桑拿浴知识（1）
星期日, 十一月 26th, 2006桑拿浴知识（1）
一、 桑拿的好处
现代人工作紧张，生活忙碌，偶尔到桑拿房去“蒸”一下，缓解一下压力，放松一下神经，对健康很有好处。蒸桑拿加快血液循环，有利排除体内毒素。
很多人都有这样的体会，从桑拿房出来，原本感觉很沉重的身体一下变得轻松了，精神也放松了不少，这也是人们钟爱这种休闲方式的一个重要原因。
据了解，桑拿时，人全身裸体置身于恒定的高热雾汽之中，通过大量的排汗散热，肌肤毛细血管充分扩张，血液循环加快，体内的组织细胞得到更多的氧气和营养，淤积于体内的过多脂肪废物和乳酸等也被迅速排出体外。因此，蒸桑拿具有疏通血脉、松弛神经、驱除疲劳等健身功效，同时它还能加速皮肤新陈代谢，增强皮肤的弹性和光洁度。
二、桑拿适合于什么人群
不过桑拿不是人人都可蒸的，特别是一些心脑血管疾病或潜在疾病的患者，一不小心，就可能蒸出大麻烦;桑拿也要因人而异。专家指出，蒸桑拿也是要看人的身体状况的，心脏功能不好的人，有心肌病，或有先天性心脏病的人都是不能蒸桑拿的，还有就是有心血管疾病的患者或没有症状的潜在患者，包括冠心病、高血压、高血脂、高血糖、高血黏度等慢性病人群，以及糖尿病、肥胖、有心脏病家族史的人群也不太适合。
“心脑血管疾病发生的根本原因就是血液供应的供需矛盾。”专家指出：“环境、天气、季节、气压的变化等都是心脑血管疾病的诱发因素。”
专家介绍，洗过桑拿的人都有这样的体验：被炙热的水蒸气包围着，没过多久就会感到喘不过气来。这是因为桑拿房一般空间都比较小，空气湿度大，又没有空气流通的窗口，屋内空气的含氧量下降，即使是身体健康的人都会感到胸闷气短，呼吸不畅，更不要说是那些特殊人群了。
而且桑拿房里的温度一般都会超过40℃，在这样的高温环境下，人体的新陈代谢会显著加快，人体皮下的血管就会扩张，皮肤血流量比平时会增加3-5倍，回到心脏的血流量也显著增多，这样势必会加重心脏的负担。
同时，高温状态可以引起人体内环境紊乱，交感神经兴奋，心率加快，冠状动脉收缩，心肌耗氧量增大，心脏的工作量增加，造成原本就比较脆弱的心脏更加不堪重负。 另外，在桑拿房内，人体出汗比较多，血液会变得黏稠，很容易形成血栓，导致各种心血管疾病的发生。尤其是老年人，他们的体温调节中枢不太灵敏，所以更不适宜蒸桑拿。
还有，过度劳累或饥饿时不要洗桑拿浴。人在劳累或饥饿时肌肉张力较差，对冷和热的刺激耐受性降低，洗桑拿浴时容易引起虚脱。
据国外一项研究发现，高温环境对男性精子的生长有很大的损害，所以未婚男性洗桑拿不能太过频繁，否则易导致不育症。
三、 怎么样进行桑拿浴
桑拿浴虽然是一种很好的消除疲劳的方法，但如果使用不当，也就达不到理想效果，那么，如何正确使用桑拿浴呢?总体来说，就是要进行差别浴，即冷热差别浴。差别浴是利用热浴和冷浴交替，促进血液循环，增强体质，使精神畅快。 热浴包括桑拿浴、蒸气浴及热水按摩浴；冷浴则包括冰水浸浴及冰水淋浴。冷浴令血管收缩，推动血液循环，刺激肌体。热浴能令您神经感到松弛，但长时间的松弛又会带来疲倦感觉。因此，辅以冷浴以完成整个淋浴过程是十分重要的。
1．具体步骤
(1)以温水将身体浸湿并擦洗干净。
(2)进入蒸气房或桑拿浴室。
(3)感觉全身排汗或觉得太热时(通常10～15min)，便应离开。(脸上排汗及皮肤之自动调节功能，有助清洁皮肤。因此，不宜用湿毛巾铺面，因此举会封闭脸上之毛孔并阻碍发汗功能)。
(4)全身浸人冰水浴池或以冰水淋浴，大约5～10s。
(5)再次进入蒸汽房、干蒸房、湿蒸房或其他桑拿设备。 ’
(6)再一次令全身排汗。
(7)如此反复进行热浴及冰水浴三次或以上。如对桑拿或蒸气浴感到不适者，可用热水按摩池代替。
(8)最后可进人淋浴间将全身洗净。
(9)然后进入休息室休息。
四、 桑拿浴注意事项 桑拿注意事项 桑拿禁忌
1) 桑拿设备里特殊的高温及高湿环境，所以无论哪种体质的人进去前，都应做好充分准备，以防不测，特别是那些身体状况较差而又一定要洗的人，更应注意.
2) 客人淋浴后才能使用桑拿浴.
3) 蒸桑拿时，人们可以结伴而行，在蒸桑拿之前和蒸的过程中注意及时补充水分，不要等到口渴再喝水，也可以随身携带一瓶水，随时补充水分。
4) 一旦感到胸闷或有其他不舒服的感觉，立即离开桑拿房，到空气流通比较好的地方平躺，喝一些凉白开水（注意千万不要饮用温度太低的水）
5) 切忌饱餐后或空腹进行桑拿浴。
6) 剧烈运动后要休息20分钟，待身体冷却后才进行桑拿浴。
7) 桑拿浴中勿饮酒。人的汗腺是由血液滋养的，出汗时，水分、矿物质、脂肪酸与毒素就从血液中排出。经过几分钟后，血液要补充损失了的成分，即从其他组织吸取水分，甚至毒素。如果在桑拿浴中饮酒的话，这种循环过程就会受到干扰。
8) 桑拿浴后忌用暖水淋浴，因为这样一来，就失去了桑拿浴的作用了。身体必须在浴后冷却，否则对心脏、血液循环的压力就很大。且温度骤变可刺激神经末梢与内脏，这本是桑拿浴的优点
9) 桑拿浴后无需用干毛巾抹汗，应使汗液蒸发而自然冷却。出汗的本意也是冷却身体.
10) 洗浴完毕起身动作不能过快过猛，特别是老年人，一定要适当休息后再缓慢起身.
11) 如果使用桑拿浴时感到头晕，应立即中止使用。
12) 桑拿浴的温度不应超过80℃。
13) 在桑拿浴中的停留时间不得超过15分钟。